Strona korzysta z plików cookies w celach określonych w polityce prywatności i cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub uzyskiwania dostępu do cookies w Twojej przeglądarce.

OK
Logo

Smosarska

Zdjęcie w nagłówku strony

Artykuł

Zdjęcie w nagłówku artykułu

8.8.2021 hormony kobietaihormony menstruacja PMS stres ZDROWIE

Dlaczego jestem rozdrażniona?

Czujesz, że od pewnego czasu nie jesteś sobą? Z byle powodu wściekasz się i nie możesz opanować swoich nerwów, a Twoi najbliżsi czmychają przed Tobą, żeby tylko nie spowodować kolejnego wybuchu złości?😤

Jak to możliwe, że z opanowanej i sympatycznej osoby stałaś się nerwowa i wybuchowa?

Najczęstszą przyczyną jest stres i jego wpływ na hormony.

Tak, to właśnie permanentny stres, jak wiele razy już zaznaczałam, jest powodem zaburzeń hormonalnych. Otóż gdy jesteś ciągle zestresowana Twoje nadnercza wydzielają kortyzol, czyli tzw. hormon stresu. Jednak, gdy stan ten trwa dłuższy czas nadnercza nie nadążają z produkcją kortyzolu i wtedy zużywają prohormon – pregnenolon, który jest niezbędny do produkcji innych hormonów m.in. progesteronu i estrogenu. W momencie tym najczęściej dochodzi do obniżenia progesteronu i wzrostu estrogenu (tzw. przewaga estrogenowa). Wszystko to sprawia, że przestajesz nad sobą panować, a wybuchy i kłótnie z byle powodu są Twoją codziennością. Do tego PMS nasila się coraz bardziej. Gdy poziom stresu w Twoim życiu jest wysoki, kortyzol wzrasta, a objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego przybierają na sile. Z kolei wysoki kortyzol powoduje obniżenie poziomu progesteronu, co dodatkowo nasila PMS😭

Co w tej sytuacji możesz zrobić?

Przede wszystkim:

  • pozwól sobie na relaks: medytacja, joga, kąpiele w wannie, spacer itp. będą sprzyjać wyciszeniu i redukcji stresu
  • zdrowo się odżywiaj – dieta to podstawa. Dostarczając odpowiednią ilość składników odżywczych dajesz organizmowi warunki do uzyskania wewnętrznej równowagi. Szczególnie zadbaj o odpowiednie spożycie magnezu, miedzi, cynku oraz witaminy C, B12, B9
  • zadbaj o sen – dobrej jakości sen pozwala na regenerację organizmu. Chodzenie spać ok. godz. 22 zapewnia optymalny poziom melatoniny, a ta regenerację oraz obniżenie estradiolu w przypadku dominacji estrogenowej
  • ogranicz kofeinę. Kofeina wzmaga wydzielanie kortyzolu, adrenaliny oraz insuliny, nasilając problemy z niskim progesteronem
  • zrezygnuj z alkoholu – alkohol podnosi poziom kortyzolu i estrogenu.
    😉

Dodaj komentarz

UMÓW WIZYTĘ