Smosarska

Sen jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada przede wszystkim za regenerację organizmu, ponadto wpływa na gospodarkę hormonalną kobiet (zachowując homeostazę – wewnętrzną równowagę) oraz procesy reprodukcyjne.

Poniżej znajdziesz kilka czynników oddziaływujących na sen oraz jego jakość, na które możesz wpłynąć:

1. Niebieski światło – na 1, najlepiej 2 godziny przed snem chroń się przed ekspozycją na niebieskie światło emitowane przez telewizory, komputery i telefony. Zamiast przesiadując wieczorami przed ww. urządzeniami odpręż się czytając książkę lub biorąc ciepłą kąpiel.
2. Kofeina – herbaty, kawy czy inne napoje zawierające kofeinę pij max. do godziny 14. Kofeina ma 4 godzinny okres półtrwania, co oznacza, że po 4 godzinach od przyjęcia kofeiny (np. z kawą), masz w organizmie 1/2 dawki spożytej kofeiny, która może wpłynąć na problemy z zaśnięciem czy płytki sen.
3. Natężenie/ źródła światła –  w sypialni warto zadbać o ciepłe, przytłumione oświetlenie. Pamiętaj, żeby w sypialni nie znajdowały się urządzenia dające światło, np. palące się diody czy podświetlany budzik. Światło emitowane przez te urządzenia może zaburzać sen.
4. Alkohol – sen pod wpływem alkoholu jest zakłócony, powoduje krótkie, częste wybudzanie człowieka w nocy, przez co sen traci wzmacniający wpływ na organizm.
5. Drzemki w ciągu dnia – 15 minutowe drzemki bywają pomocne, natomiast warto unikać drzemek po godzinie 15tej. Po popołudniowej drzemce możesz mieć problem z zaśnięciem.
6. Materac i warunki do snu w Twojej sypialni – pamiętaj, że w sypialni powinno być ciemno, materac powinien być wygodny, a pokój dobrze wywietrzony.
7. Stres – jeśli jesteś pobudzona, zdenerwowana przed snem, będziesz miała problem z zaśnięciem i/lub będziesz wybudzać się w nocy. Jeśli odczuwasz pobudzenie, zdenerwowanie przed snem poprzytulaj się ze swoim partnerem lub pupilem, weź ciepłą kąpiel, przeczytaj książkę lub poćwicz relaksującą jogę.
8. Jedzenie – jeśli zjesz zbyt obfity i cieżkostrawny posiłek przed snem, będziesz miała problem z zaśnięciem i prawdopodobnie rano wstaniesz niewyspana.

To jedynie kilka rzeczy, które możesz zastosować, żeby w dużym stopniu poprawić swój sen, a co za tym idzie poziom energii, koncentrację oraz gospodarkę hormonalną.