Smosarska

W związku z tym, że wielkimi krokami zbliża się Dzień Kobiet, chciałam napisać kilka słów o cyklu menstruacyjnym, który nieodłącznie wiąże się wyłącznie z płcią piękną. To, że jesteśmy płodne, możemy wydawać na świat dzieci jest  symbolem Naszej kobiecości. Pamiętając o tym, powinnyśmy dbać m.in. o odpowiednie odżywianie przed, w trakcie jak i po menstruacji.

Niestety, w dzisiejszych czasach wiele kobiet ma problem z płodnością. Nie raz w swoim gabinecie spotykam  pacjentki, często w bardzo młodym wieku, które od kilku lat starają się ze swoimi partnerami o dziecko, niestety bez skutku. Wiele odwiedzających mnie Pań ma problem z regularnością menstruacji lub dyskomfortem podczas miesiączki. Na pierwszy rzut oka często Panie  te wyglądają na okazy zdrowia, jednak podczas rozmowy okazuje się jak wiele czynników w ich stylu życia  wiąże się z doskwierającymi im problemami.

Nieodłącznym elementem związanym z płodnością i kobiecością oraz układem hormonalnym jest cykl menstruacyjny.  Myślę, że niewiele kobiet w Polsce wie, że powinny zadbać o odpowiednią regenerację po menstruacji. Każda z nas, myślę, doświadczyła zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) objawiającego się m.in.: rozdrażnieniem, drażliwością, płaczliwością, stanami depresyjnymi, uczuciem zatrzymania wody w organizmie czy bólami głowy. Przed lub w trakcie menstruacji mamy często dużą chęć na słodkości, w szczególności czekoladę. Pamiętajmy jednak, że objadając się słodyczami nie uzupełniamy składników odżywczych, tylko dostarczamy organizmowi szkodliwych i niepotrzebnych związków. Wszystko to sprawia, że kolejne menstruacje są bolesnymi zdarzeniami. Tak naprawdę kobietom podczas menstruacji nie powinien towarzyszyć ból, jednak wiele z Nas przed miesiączką lub przez pierwsze dni jej trwania żyje w męczarniach.  Podobnie, obecność skrzepów we krwi menstruacyjnej lub ciemnopurpurowy kolor krwi nie jest czymś normalnym. Niestety, zajadając się słodkościami i połykając kolejną z rzędu tabletkę przeciwbólową jedynie pogłębiamy problem. Pamiętajmy, że  każda menstruacja oznacza utratę ok. 50 – 80 ml krwi, dlatego powinnyśmy robić wszystko, żeby dostarczyć organizmowi substancji krwiotwórczych, odżywczych. W przeciwnym wypadku możemy doczekać się anemii, permanentnego zmęczenia oraz niedoborów pokarmowych i coraz bardziej bolesnych menstruacji, a w dalszej przyszłości poważnych problemów ginekologicznych.

Pisząc ten artykuł, nie mam zamiaru straszyć wszystkich kobiet, chcę jednak uzmysłowić wszystkim Paniom jak istotne jest dbanie o zdrowie w różnych fazach cyklu menstruacyjnego.

Celem odnowy pomenstruacyjnej jest odbudowa krwi, odzyskanie równowagi hormonalnej, witalności oraz zapobieganie chorobom. Efekt ten uzyskamy poprzez odpowiedni odpoczynek, właściwy sposób odżywiania, aktywność fizyczną oraz zioła.

Odpoczynek oraz wyciszenie jest jednym z najistotniejszych elementów dbałości o zdrowie po menstruacji. W okresie tym, należy zadbać o prawidłowy sen. Pamiętajmy, że zbyt mała ilość snu wiąże się z ogromnym stresem dla Naszego organizmu, którego nie „odrobimy” dzięki wydłużonemu 9 – 12 godzinnemu snu w weekend. Organizm najlepiej regeneruje się między godziną 1:00 a 4:00, dlatego odpowiednio wcześniej powinniśmy się położyć, aby wejść w regenerującą fazę snu. Najbardziej optymalna długość snu powinna wynosić 7 – 8 godzin. Równie ważna jest godzina pójścia spać, czyli najlepiej okolice godz.  21:00 lub 22:00. Podczas menstruacji utrata krwi jest powodem osłabionej odporności, zarówno fizycznej jak i psychicznej, dlatego w tym okresie powinnyśmy wydłużyć sen o dodatkową 1 lub 2 godziny. Przed pójściem spać, minimum na godzinę przed położeniem się do łóżka, należy unikać ekspozycji na niebieskie światło z tv, komputera czy telefonu. Sprzymierzeńcami dobrej jakości snu są m.in.: ciepła kąpiel, dobrze przewietrzona sypialnia, ciemność panująca w sypialni (dobrze kryjące rolety lub zasłony świetnie się tu sprawdzą) oraz brak elektronicznych urządzeń w miejscu, w którym zażywamy snu.

Bardzo ważną kwestią dla regeneracji w trakcie i po menstruacji jest odpowiednia dbałość o ciepło.  Każdy człowiek, ale w szczególności kobiety, powinny utrzymywać ciało w cieple. Szczególnie wrażliwe na zimno w tym okresie są nogi, brzuch oraz odcinek lędźwiowy. Niestety, te zalecenia nijak mają się do obecnych trendów. Nieraz idąc w wietrzny, chłodny dzień, opatulona od stóp do głów widziałam mijające mnie młode kobiety z odsłoniętymi kostkami…brrrrr…na samą myśl robi mi się zimno. Tego typu ubiór bardzo negatywnie może odbić się na zdrowiu młodych przedstawicielek płci pięknej.

Każda faza cyklu menstruacyjnego wymaga specjalnego postępowania wspierającego organizm poprzez dietę oraz zioła.

W okresie  menstruacji warto wspierać organizm w usuwaniu krwi i oczyszczaniu macicy, aby nie dopuścić do zastojów, mających przykre konsekwencje. Trwający latami i pogłębiający się zastój krwi często skutkuje powstawaniem i rozrastaniem się mięśniaków macicy, endometriozy oraz innych poważnych schorzeń ginekologicznych. Jest to bardzo poważny stan, którego żadna z Nas nie powinna bagatelizować.

Dieta wychładzająca w trakcie menstruacji nie będzie dobrym pomysłem. Zimno sprzyja osłabieniu procesów trawienia oraz wspomnianemu zastojowi krwi.  W okresie tym, z Naszej diety warto wyeliminować zimne napoje, lody, surowe warzywa oraz owoce. W tym przypadku sałatka grecka czy inna, kojarząca się ze zdrowym odżywianiem, nie będzie dobrym wyborem. Najlepiej sprawdzą się gotowane, ciepłe. lekkostrawne posiłki, zupy oraz ciepłe napoje (również woda).

Podczas miesiączki warto zadbać w swojej diecie o produkty poruszające i odżywiające krew. Świetnie sprawdzi się tu m.in. ryż, fasolka adzuki, ryby, wątróbka czy nerki.  Natomiast po miesiączce powinnyśmy skupić się na odżywieniu krwi. W tym okresie warto spożywać m.in. kurczaka, ryby, ryż, czarny sezam, czerwone daktyle czy żółtka jaj.

Podczas menstruacji niewskazany jest również intensywny wysiłek. Lepszym rozwiązaniem od treningów kondycyjnych, aerobiku, pływania, sportów siłowych i wytrzymałościowych będzie spokojny spacer czy nieforsowne odmiany jogi  (bez odwróconej pozycji ciała).

Pamiętajmy, że okres menstruacji jest momentem, w którym Nasze ciało w naturalny sposób zwalnia i w szczególności potrzebuje odpowiedniej regeneracji. W związku z tym, nadmiar pracy i obowiązków w tym czasie stanowi duże zagrożenie dla i tak już osłabionego organizmu.

Podsumowując, dbając w odpowiedni sposób o prawidłowe oczyszczanie oraz odżywienie organizmu pielęgnujemy swoją płodność oraz zdrowie. Uważam, ze jest to najlepszy prezent jaki możemy sobie zrobić. Menstruacje bez bólu, dyskomfortu i objadania słodkościami to kusząca perspektywa dla każdej kobiety. Drogie Panie – wszystko w Naszych rękach 🙂